こんにちは！
小顔矯正＆美肌再生サロン GARNET
サロンオーナー 島谷 美智子です😊
肌を老化させる3つの原因って
何かわかりますか？
それは・・・
①酸化
②糖化
③炎症
酸化は細胞がサビる
糖化は細胞が焦げる
炎症は赤くなるです。
本日は「糖化」についてお話しをしたいと思います😊
糖化とは、たとえば牛乳や卵などの
タンパク質に砂糖を混ぜて加熱すると
おいしそうな焼き色がつきますよね。
これが糖化です。
これと同じことが体内で起きています。
糖質とタンパク質が結びついてしまって
最終的にAGES（エイジス）という終末糖化産物になります。
このAGESが肌を老化させるのです。
コラーゲンが破壊され、お肌のハリやツヤが
なくなり、さらにくすみや黒ずみの原因にもなります。
終末糖化産物とタンパク質が結びついて
弾力のないゴワゴワした肌になり
肌の色が黄色っぽく見えてきたりします。
実際、顕微鏡で糖化している細胞を見ると
黄色くなっているんですよ😨
こういう肌を糖化肌といいます。
肌を硬くしていくだけではなく、血管までも硬くします。
糖化してるかチェックリスト
＊チェックが多いほど「糖化」が進んでいるし、糖尿病のリスクも大
□以前より肌がゴワゴワ硬い感触
□肌の乾燥が極端に激しい
□顔色や手のひらが黄色っぽくなった
□手のひら側の指の関節のシワが茶色っぽい
□脂っこい食事やスイーツが大好き
□運動はほとんどしない
□ストレスを感じる
□血糖値が高い傾向あり
□最近、前より疲れやすい
□短時間で急に太った
みなさん、どうでしたか？
血糖値を急激に上げると糖化の原因になります。
血糖値が高いままだと肌の衰えだけでなく
肥満や糖尿病、動脈硬化症
さらにアルツハイマー病などに
つながる恐れもあるんです。
まずは食事療法で、血糖値を上げないことが重要です！
では、「抗糖化」のためにできる4つの対策です！
①上手にストレス発散と運動を
過剰なストレスは糖化だけでなく
腸内環境を乱す原因にもなり
腸から皮膚の環境を乱すことも。
運動で適度な刺激を与えることで代謝が上がり
代謝が上がるとミトコンドリアは
活性酸素を作らなくなるので
運動はしたほうがいいです。
「糖」が「酸化」してタンパク質と
くっつくのが「糖化」
「糖化」の最初のプロセスが「酸化」なので
「酸化」を極力避け
体内の活性酸素を減らすことが「糖化」を減らすことにもつながります。
②ビタミンA・C・E ビタミンB3も効果的
糖化対策にはまずはビタミン類！
酸化を起こす主な原因となる紫外線や大気汚染
酸化した食べ物なども
糖化を促す原因といえます。
ビタミンA・C・Eはどれも活性酸素を
消去するし、Cはなんと酸化した糖の代わりに
タンパク質にくっついてくれます。
③腹八分とベジタブルファーストで血糖値を下げる
血糖値を上げないためにも、食べる「内容」と
食べる「順番」も大切！
ごはんやパンの前に、まずは野菜から食べましょう。
芋、人参とか根のものは除きます。
ベジタブルファーストは、血糖値の急上昇はかなり防げます。
白米、白いお餅はGI値を高めます。
白米より玄米がおすすめ！
GI値とは、食後血糖値の上昇度を示す指数のこと。
GI値が高い食材を食べると、血糖値が急上昇します。
④砂糖を控える
余計な砂糖を摂らないように！
女性は甘いものが好きな方が多いので、難しいと思いますが
食生活は生活習慣の一つなので変えることは可能です。
体にいい砂糖の選び方のポイント！
完全に精製されていない「茶色い砂糖」がおすすめ😉
㊟三温糖も茶色いですが、実は精製されている砂糖に当てはまります
〇きび砂糖
カリウム、カルシウム・リンなどミネラル分を多く含んでおり美容を意識されている方にはおすすめです！
〇黒糖
ミネラルが豊富で、カロリーがきび砂糖やてんさい糖に比べて最も低いので、カロリーを気にされている方には
おすすめです！
〇てんさい糖
栄養豊富なオリゴ糖が含まれており、GI値が低いので健康志向が高い方にはおすすめです！
人口甘味料は要注意！
普通の砂糖より甘みが強いので
いつまでたっても甘いものがやめられません。
もっと悪いのは肝臓に負担がかかります。
人工的の作られた甘味料は加工品なので
人間の消化器官や代謝に負担がかかります。
アンチエイジングをして美肌を保ちたいなら
抗酸化ケアのみならず、抗糖化ケアも必要です！
どんな高い美容液を使って外からケアをしても
体内が酸化や糖化が起こっていたら、ざるで水をくんでいるようなものです。
真の美肌を目指すなら健康的な生活を送るのが一番です😊
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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